Программа тренировки № 5625

Дата создания: 20 Мая 2021 в 11:59 Автор: aloha329

Краткое описание

НАЧАЛО

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 3	день № 4 ТрапецияТрицепсГрудьБицепс	день № 5	день № 6 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Сгибание ног лежа	2
Разгибания ног	2
Подъемы на носки сидя	2
Ягодичный мост	2
Разведение ног	2
Сведение ног	2
Обратные разведения рук в тренажере	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	6
Бедра квадрицепс	6
Трапеция	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трицепс	2
Грудь	1
Бицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.