Программа тренировки № 5425

Дата создания: 02 Июня 2019 в 23:30 Автор: SaintSt

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсСпинаГрудьПлечи	день № 2 Бедра квадрицепс	день № 3	день № 4 ПрессСпинаБицепсТрицепс	день № 5 Бедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Элипсоид	2
Приседания со штангой	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Становая тяга	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Спина	3
Пресс	2
Грудь	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.