Программа тренировки № 5413

Дата создания: 03 Апреля 2019 в 20:54 Автор: nikitaon

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПрессСпинаГрудьБицепс	день № 2	день № 3 КардиоПрессСпинаБедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицы	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	2
Пресс	2
Спина	2
Грудь	2
Бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.