Программа тренировки № 4324

Дата создания: 04 Июня 2016 в 16:33 Автор: Rafidin

Краткое описание

Втягивающая

Полное описание

2 раза в неделю. После долгого перерыва

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаПлечи	день № 3	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Спина	3
Бедра квадрицепс	1
Грудь	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.