Программа тренировки № 4276

Дата создания: 28 Апреля 2016 в 06:43 Автор: nik09011963

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапеция	день № 2	день № 3 Бедра бицепсТрапецияБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 ПредплечьеПлечиБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Молоток	2
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Становая тяга	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания со штангой	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим Арнольда	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Трапеция	2
Предплечье	2
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трицепс	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.