Программа тренировки № 4144

Дата создания: 14 Марта 2016 в 09:08 Автор: LowSol

Краткое описание

Тренировка в межсезонье

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 53 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 3	день № 4 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8	день № 9 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 10	день № 11 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 12	день № 13	день № 14
03	день № 15	день № 16 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 17	день № 18 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 19	день № 20	день № 21
04	день № 22	день № 23 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 24	день № 25 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 26	день № 27	день № 28
05	день № 29	день № 30 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 31	день № 32 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 33	день № 34	день № 35
06	день № 36	день № 37 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 38	день № 39 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 40	день № 41	день № 42
07	день № 43	день № 44 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 45	день № 46 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 47	день № 48	день № 49
08	день № 50	день № 51 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 52	день № 53 ПлечиБицепсГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 54	день № 55	день № 56

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим Арнольда	16
Разведение гантелей лежа	16
Подъем гантелей на бицепс стоя	16
Жим гантелей лежа	16
Шраги с гантелями	16
Тяга гантели одной рукой в наклоне	16
Подъем гантелей над головой через стороны	16
Отжимания от пола	16
Скручивания на скамье с наклоном вниз	16

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	48
Трапеция	32
Бицепс	16
Грудь	16
Трицепс	16
Пресс	16
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.