Программа тренировки № 4086

Дата создания: 16 Февраля 2016 в 18:16 Автор: .1455644210

Краткое описание

Суровецкий Волна на три упражнения

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБедра квадрицепсСпинаПресс	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаПресс	день № 4	день № 5 ГрудьБедра квадрицепсСпинаПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьСпинаПресс	день № 9	день № 10 ГрудьБедра квадрицепсСпинаПресс	день № 11	день № 12 ГрудьСпинаПресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	6
Скручивания на скамье с наклоном вниз	6
Приседания со штангой	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Становая тяга	3
Наклоны со штангой на плечах	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	9
Грудь	6
Пресс	6
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.