Программа тренировки № 3971

Дата создания: 10 Января 2016 в 13:43 Автор: sinbat85

Краткое описание

Ноги + плечи

Полное описание

Ноги 1. Горизонтальная жим-машина 3х15 2. Гиперэкстензия 3х15 3. Сгибание бедра лежа 3х12 Плечи 4. Махи в стороны стоя 3х12 5. Жим гантелей стоя 3х12

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсСпинаПлечи	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ГрудьСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Сгибание ног лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бедра бицепс	2
Спина	2
Плечи	2
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.