Программа тренировки № 3894

Дата создания: 04 Декабря 2015 в 04:30 Автор: qwiql

Краткое описание

Первый год.

Полное описание

База.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессТрапецияПлечиШеяБедра квадрицепсГрудь	день № 2	день № 3 ПрессТрапецияПлечиШеяБедра квадрицепсГрудь	день № 4	день № 5 ПрессТрапецияПлечиШеяБедра квадрицепсГрудь	день № 6 Бедра квадрицепс	день № 7 Бедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	5
Скручивания	3
Становая тяга на прямых ногах	3
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3
Жим штанги стоя	3
Шраги со штангой	3
Отжимания от пола	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Бедра квадрицепс	5
Пресс	3
Трапеция	3
Шея	3
Грудь	3
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.