Программа тренировки № 3746

Дата создания: 05 Октября 2015 в 08:39 Автор: LowSol

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 30 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиПредплечьеТрапецияГрудьСпинаПрессЯгодицыШея	день № 2 Грудь	день № 3 ПлечиПредплечьеТрапецияГрудьСпинаПрессЯгодицыШея	день № 4	день № 5 ПлечиПредплечьеТрапецияГрудьСпинаПрессЯгодицыШея	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей сидя	3
Концентрированный подъем на бицепс	3
Подъем гантелей перед собой	3
Разведение гантелей стоя	3
Разведение гантелей лежа	3
Разведение гантелей в наклоне	3
Обратные скручивания	3
Приседания	3
Шраги с гантелями	3
Разгибания руки с гантелью в наклоне	3
Отжимания от пола	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Трапеция	6
Грудь	4
Предплечье	3
Спина	3
Пресс	3
Ягодицы	3
Шея	3
Бицепс	0
Трицепс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.