Программа тренировки № 3380

Дата создания: 29 Марта 2015 в 14:32 Автор: Merelin

Краткое описание

Попытки сделать свой график тренировок

Полное описание

Подгон под 2 дня учебного времени

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ГоленьБедра бицепсТрапецияПлечиБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Бег	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги стоя	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги сидя	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Голень	3
Бедра бицепс	3
Трапеция	3
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.