Программа тренировки № 3313

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: r_classic

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрапецияТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Подъемы носков	1
Тяга Т-штанги	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Трапеция	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Плечи	1
Голень	1
Бицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.