Программа тренировки № 2818

Дата создания: 08 Октября 2014 в 05:58 Автор: zuhrushka

Краткое описание

Промежуточный уровень. Улучшение общих показателей

Полное описание

Программа для эндоморфа. Подходит для начинающих. Высокая скорость повторений. Отдых между подходами 15-60с

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьЯгодицыСпинаТрапецияБицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГрудьЯгодицыСпинаТрапецияБицепсТрицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГрудьЯгодицыСпинаТрапецияБицепсТрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Жим от груди в тренажере сидя	3
Выпады со штангой	3
Разведение ног в тренажере	3
Сведение ног в тренажере	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Тяга штанги в наклоне	3
Жим гантелей сидя	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Скручивания	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	9
Трапеция	6
Грудь	3
Ягодицы	3
Спина	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Плечи	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.