Программа тренировки № 2751

Дата создания: 17 Сентября 2014 в 07:13 Автор: kazar

Краткое описание

Программа по набору мышечной массы.

Полное описание

1 День - Грудь, трицепс, пресс. 2 День - Растяжка, анализ результатов. 3 День - Спина, бицепс. 4 День - Растяжка, анализ результатов. 5 День - Квадрицепс, задняя часть голени, плечи. 6,7 Дни - Отдых, анализ недельной работы.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 СпинаБицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бицепс	2
Трапеция	0
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.