Упражнения

Отжимания на брусьях (вариант на трицепс)

Воздействие на мышцы: Трицепс : Боковой пучок Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Средний пучок Грудь : Большая грудная Плечи : Передняя дельта Плечи : Средняя дельта

Описание

Два основных варианта: с нагрузкой на бицепс и с переносом нагрузки на грудь.

ВАРИАЦИИ:
- В классическом варианте брусья должны соответствовать ширине плеч. Узкое положение рук предельно нагрузит трехглавую мышцу, а остальные группы будут работать не в полную силу. Широкое - наоборот, сместит акцент на грудь.Слишком большое расстояние между брусьями может привести к травмированию суставов.
- Если корпус немного наклонен вниз, то максимальную нагрузку получат большие грудные мышцы. При этом стоит обязательно согнуть ноги в коленях – этот прием сделает упражнение более эффективным. Для того чтобы было проще держать корпус в наклоне, скрестите ноги в лодыжках, при этом согнув в коленях. Подбородком упритесь в грудь. Такое положение должно сохраняться до конца упражнения.
- Вертикальное положение тела с полностью выпрямленными ногами позволит качать трицепс.
- Если локти сильнее отвести от тела, наибольшая нагрузка пойдет на мышцы груди.
- Если прижать локти к телу, то акцент сместится на трицепс.

Хорошее описание: http://gymlex.com/faq/otzhimaniya-na-brusyah-kakie-myshcy-rabotayut.html
Видео: https://youtu.be/WhG3d2ph52Q

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично