Упражнения

Гребля

Воздействие на мышцы: Плечи : Задняя дельта Бицепс : Короткий пучок Спина : Широчайшие мышцы спины Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Голень : Икроножная

Описание

Полный цикл всех действий во время занятий на гребном тренажере делится на тягу и возврат. Такие поступательные движения легко перетекают друг в друга, составляя один общий процесс поочередного напряжения и сокращения мышц.

Техника выполнения упражнения

Во время выполнения захвата, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вперед и наклоняемся. При этом плечи должны быть расслабленные, а руки вытянуты прямо перед собой.
Далее следует тяга. Выпрямляем ноги, отклоняясь назад. Руки должны быть предельно расслаблены, а вся нагрузка идет на ноги и спину.
После тяги следует процесс выхода. Ноги остаются прямые, а тело немного отклонено назад.
Одновременно сгибаем руки и втягиваем плечи, при этом весла должны быть на уровне живота. Затем производим возврат в исходное положение и следующий захват. Тело двигаем вперед, а ноги опять сгибаем в коленях. Причем, весь этот цикл проходит без каких-либо пауз или промедлений.

Рекомендации

Для достижения оптимальных результатов необходимо соблюдать следующие правила:
Каждой тренировке предшествует разминка.
Обращайте внимание на правильную технику гребли.
Регулируйте нагрузку и скорость так, чтобы тренироваться в заданном диапазоне нагрузки!
Для наблюдения за интенсивностью нагрузки наилучшим образом подходят измерители пульса (наручный тонометр).
Только регулярное занятие спортом позволит достичь желаемых результатов.
Если в начале тренировок Вы не в состоянии выдержать рекомендуемое время, то попробуйте грести 2 минуты, затем сделайте 2х минутный перерыв и снова продолжайте. На каждой тренировке уменьшайте паузу и увеличивайте время гребли и скоро Вы почувствуете себя готовым к длительным тренировкам без пауз. Прекратите тренировку, если во время занятий почувствуете себя плохо.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео