Упражнения

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя узким хватом

Воздействие на мышцы: Бицепс : Плечевая Бицепс : Длинный пучок Бицепс : Короткий пучок Предплечье : Круглый пронатор Предплечье : Плечелучевая Пресс : Передняя зубчатая

Описание

Описание
1. Введение и краткие преимущества упражнения
Подъем штанги на бицепс стоя (Barbell Biceps Curl Standing) — одно из самых популярных и эффективных изолирующих упражнений для развития мышц рук, особенно бицепса плеча. Оно подходит как новичкам, так и опытным атлетам, помогает увеличить объем и силу бицепсов, улучшить эстетику руки и повысить общую функциональность верхней части тела. Движение активно применяется в бодибилдинге, фитнесе и силовых дисциплинах, а также рекомендуется тем, кто хочет сбалансировать нагрузку на верхнюю часть тела и предотвратить мышечные дисбалансы.
Основные цели: гипертрофия (рост мышц), развитие силы, улучшение выносливости и формы рук.

2. Целевые и вспомогательные мышцы
Подъем штанги на бицепс стоя – классическое изолирующее упражнение, основная нагрузка в котором ложится на:

Бицепс плеча (m. biceps brachii): длинная и короткая головки
Плечевая мышца (m. brachialis): дополнительное сгибание локтя
Плечелучевая мышца (m. brachioradialis): особенно при среднем и узком хвате
Вспомогательно работают мышцы предплечья (сгибатели кисти), стабилизаторы корпуса (прямая мышца живота, разгибатели спины), а также дельтовидные мышцы (стабилизация плечевого сустава).

3. Биомеханика движения
Подъем штанги на бицепс стоя выполняется в сагиттальной плоскости, основная работа происходит в локтевом суставе (сгибание). Плечевой сустав стабилизируется, чтобы избежать компенсации и раскачки. Движение состоит из двух фаз: эксцентрической (опускание снаряда) и концентрической (подъем штанги).

Суставы: локтевой (основной), плечевой (стабилизация), лучезапястный (фиксированное положение кистей)
Траектория: штанга движется строго вверх и вниз вдоль корпуса, без отклонений вперед-назад
Корпус: сохраняет вертикальное положение для предотвращения читинга

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично