Мышцы

Перейти: Мышцы тела

Мышечная группа: Плечи

Данная группа мышц включает в себя:

Описание

Плечи или более правильное название – дельтовидные мышцы. Это мышцы покрывающие плечо с наружной стороны и образующие контуры плеча. Данная группа мышц позволяет изменять положение руки относительно плеча, т.е. двигать рукой вперед, назад, разводить руки в стороны. Прокачивая дельтовидные мышцы можно добиться красивой округлой формы плеча, что особенно заметно у гимнастов, занимающихся на турнике/брусьях/кольцах. Также они увеличивают визуальный размах плеч.

Название мышц этой группы связано с тем что по форме они напоминают греческий символ Δ – дельта.

При тренировке мышц этой группы необходимо уделять равное внимание всем трем мышцам, входящим в группу.

Главная функция это отведение руки от тела в стороны, а так же вращательные движения руками. В дополнение выполняет очень часто фиксирующую функцию или вспомогательную для грудных и спинных мышц.

Основные упражнения – отведение рук от туловища с нагрузкой в руках, которая прижимает руки к туловищу. В зависимости от направления отвода руки – нагрузка может переходить от одного пучка дельтовидных мышц к другому.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Разведение гантелей стоя
Подъем гантелей над головой через стороны
Рывок штанги на грудь
Разведение рук в нижнем кроссовере
Жим штанги сидя
Жим гантелей сидя
Жим Арнольда
Подъем гантелей перед собой
Жим штанги стоя
Разведение гантелей в наклоне
Обратные разведения рук в тренажере
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга Т-штанги
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Жим от груди в тренажере сидя
Разведение гантелей лежа вверх
Тяга штанги к подбородку
Разведение гантелей лежа
Сведения рук в тренажере
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Жим штанги узким хватом лежа
Отжимания от скамьи
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа вверх
Жим штанги лежа вниз
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа
Отжимания от пола
Жим гантелей лежа вверх
Жим гантелей лежа вниз
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Мы пока не знаем таких упражнений

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.