Программа тренировки № 5806

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Hajmer

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 30 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПлечиЯгодицыГоленьПрессСпинаТрицепс	день № 2 БицепсПлечиЯгодицыГоленьПрессСпинаТрицепс	день № 3 БицепсПлечиЯгодицыГоленьПрессСпинаТрицепс	день № 4 БицепсПлечиЯгодицыГоленьПрессСпинаТрицепс	день № 5 БицепсПлечиЯгодицыГоленьПрессСпинаТрицепс	день № 6 БицепсПлечиЯгодицыГоленьПрессСпинаТрицепс	день № 7 БицепсПлечиЯгодицыГоленьПрессСпинаТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Поочередное сгибание рук с гантелями	7
Подъем гантелей перед собой	7
Приседания	7
Бег	7
Косые скручивания	7
Вертикальная тяга обратным хватом	7
Отжимания от пола	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	7
Плечи	7
Ягодицы	7
Голень	7
Пресс	7
Спина	7
Трицепс	7
Трапеция	0
Предплечье	0
Грудь	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.