Программа тренировки № 5701

Дата создания: 14 Июля 2022 в 07:57 Автор: Vetton2017

Краткое описание

full

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсБедра квадрицепсГрудьТрицепсПлечиТрапеция	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаБицепсБедра квадрицепсГрудьТрицепсПлечиТрапеция	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Жим ногами	2
Жим от груди в тренажере сидя	2
Сведения рук в тренажере	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим гантелей сидя	2
Шраги с гантелями	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	4
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Плечи	2
Трапеция	2
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.