Программа тренировки № 5596

Дата создания: 11 Января 2021 в 16:04 Автор: n3r0bi0m4n

Краткое описание

Собственный вес

Полное описание

Упражнения дома, подготовка к упражнениям с весами; Кардио

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 2 ПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 3 ПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 4 ПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 5 ПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 6 ПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 7 ПрессБедра квадрицепсГрудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	7
Приседания	7
Отжимания от пола	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Бедра квадрицепс	7
Грудь	7
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.