Программа тренировки № 5595

Дата создания: 09 Января 2021 в 21:10 Автор: pypsik22

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияБедра бицепсПлечиЯгодицы	день № 2 Пресс	день № 3 Бедра бицепсЯгодицы	день № 4 Бедра бицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Планка на локтях	3
Подъем таза	2
Спина туда-сюда	1
Поза моста (Бандха Сарвангасана)	1
Стоя на четвереньках отводить согнутую ногу назад	1
Пол Уэйд. Отжимания. Уровень 3. Отжимания на коленях	1
Упражнение для пресса "Велосипед"	1
Подтягивание колен на логтях	1
Приседания	1
Отведение ноги назад с нижнего блока	1
перекрёстные выпады	1
Растяжка 1	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	7
Пресс	4
Ягодицы	2
Трапеция	1
Плечи	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.