Программа тренировки № 5229

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1520262761

Краткое описание

Увеличение количество подтягиваний на перекладине широким хватом

Полное описание

Цель тренировок - увеличить количество раз подтягиваний на перекладине широким хватом с дальнейшем переход на выход силой и увеличение количества раз. достигнуть количества раз подтягиваний на перекладине до 30

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГрудьПлечи	день № 2	день № 3 БицепсГрудьПлечи	день № 4	день № 5 БицепсГрудьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	6
Подтягивания на перекладине	3
Отжимания от пола	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Бицепс	3
Плечи	3
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.