Программа тренировки № 5176

Дата создания: 11 Декабря 2017 в 13:44 Автор: .1512998810

Краткое описание

стандарт

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Кардио	день № 3 Спина	день № 4 Кардио	день № 5 Бедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	2
Бедра квадрицепс	2
Грудь	1
Спина	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.