Программа тренировки № 4750

Дата создания: 05 Декабря 2016 в 12:13 Автор: .1480939573

Краткое описание

4 раза в неделю, раздельно мышечные группы

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 82 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 СпинаПредплечье	день № 3	день № 4 ПлечиТрапеция	день № 5 БицепсТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьПресс	день № 9 СпинаПредплечье	день № 10	день № 11 ПлечиТрапеция	день № 12 БицепсТрицепс	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьПресс	день № 16 СпинаПредплечье	день № 17	день № 18 ПлечиТрапеция	день № 19 БицепсТрицепс	день № 20	день № 21
04	день № 22 ГрудьПресс	день № 23 СпинаПредплечье	день № 24	день № 25 ПлечиТрапеция	день № 26 БицепсТрицепс	день № 27	день № 28
05	день № 29 ГрудьПресс	день № 30 СпинаПредплечье	день № 31	день № 32 ПлечиТрапеция	день № 33 БицепсТрицепс	день № 34	день № 35
06	день № 36 ГрудьПресс	день № 37 СпинаПредплечье	день № 38	день № 39 ПлечиТрапеция	день № 40 БицепсТрицепс	день № 41	день № 42
07	день № 43 ГрудьПресс	день № 44 СпинаПредплечье	день № 45	день № 46 ПлечиТрапеция	день № 47 БицепсТрицепс	день № 48	день № 49
08	день № 50 ГрудьПресс	день № 51 СпинаПредплечье	день № 52	день № 53 ПлечиТрапеция	день № 54 БицепсТрицепс	день № 55	день № 56
09	день № 57 ГрудьПресс	день № 58 СпинаПредплечье	день № 59	день № 60 ПлечиТрапеция	день № 61 БицепсТрицепс	день № 62	день № 63
10	день № 64 ГрудьПресс	день № 65 СпинаПредплечье	день № 66	день № 67 ПлечиТрапеция	день № 68 БицепсТрицепс	день № 69	день № 70
11	день № 71 ГрудьПресс	день № 72 СпинаПредплечье	день № 73	день № 74 ПлечиТрапеция	день № 75 БицепсТрицепс	день № 76	день № 77
12	день № 78 ГрудьПресс	день № 79 СпинаПредплечье	день № 80	день № 81 ПлечиТрапеция	день № 82 БицепсТрицепс	день № 83	день № 84

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	12
Подъем коленей в висе	12
Подтягивания на перекладине	12
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	12
Тяга штанги в наклоне	12
Шраги с гантелями	12
Поочередное сгибание рук с гантелями	12
Разгибание руки с гантелью из-за головы	12

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	12
Пресс	12
Спина	12
Предплечье	12
Плечи	12
Трапеция	12
Бицепс	12
Трицепс	12
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.