Программа тренировки № 4594

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: trim

Краткое описание

Тестовая программа "сижу дома"

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПлечиПресс	день № 2 КардиоПлечиПресс	день № 3 КардиоПлечиПресс	день № 4 КардиоПлечиПресс	день № 5 КардиоПлечиПресс	день № 6 КардиоПлечиПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	6
Разведение гантелей стоя	6
Подъем гантелей перед собой	6
Жим гантелей сидя	6
Подъем коленей в висе	6

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	18
Кардио	6
Пресс	6
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.