Программа тренировки № 4508

Дата создания: 30 Августа 2016 в 06:53 Автор: rudevsky

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьБедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсПлечиПредплечье	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Голень	1
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.