Программа тренировки № 4236

Дата создания: 07 Апреля 2016 в 17:19 Автор: andb1978

Краткое описание

Силовая тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 84 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудь	день № 2	день № 3 СпинаГрудьПлечи	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсГрудь	день № 9	день № 10 СпинаГрудьПлечи	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 13	день № 14
03	день № 15 Бедра квадрицепсГрудь	день № 16	день № 17 СпинаГрудьПлечи	день № 18	день № 19 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 20	день № 21
04	день № 22 Бедра квадрицепсГрудь	день № 23	день № 24 СпинаГрудьПлечи	день № 25	день № 26 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 27	день № 28
05	день № 29 Бедра квадрицепсГрудь	день № 30	день № 31 СпинаГрудьПлечи	день № 32	день № 33 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 34	день № 35
06	день № 36 Бедра квадрицепсГрудь	день № 37	день № 38 СпинаГрудьПлечи	день № 39	день № 40 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 41	день № 42
07	день № 43 Бедра квадрицепсГрудь	день № 44	день № 45 СпинаГрудьПлечи	день № 46	день № 47 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 48	день № 49
08	день № 50 Бедра квадрицепсГрудь	день № 51	день № 52 СпинаГрудьПлечи	день № 53	день № 54 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 55	день № 56
09	день № 57 Бедра квадрицепсГрудь	день № 58	день № 59 СпинаГрудьПлечи	день № 60	день № 61 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 62	день № 63
10	день № 64 Бедра квадрицепсГрудь	день № 65	день № 66 СпинаГрудьПлечи	день № 67	день № 68 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 69	день № 70
11	день № 71 Бедра квадрицепсГрудь	день № 72	день № 73 СпинаГрудьПлечи	день № 74	день № 75 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 76	день № 77
12	день № 78 Бедра квадрицепсГрудь	день № 79	день № 80 СпинаГрудьПлечи	день № 81	день № 82 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 83	день № 84

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	36
Приседания со штангой	24
Приседания со штангой на груди	12
Жим гантелей лежа	12
Становая тяга	12
Наклоны со штангой на плечах	12
Жим штанги стоя	12
Приседание со штангой на плечах в широком приседе	12
Французский жим лежа	12

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	48
Грудь	48
Спина	24
Плечи	12
Трицепс	12
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.