Программа тренировки № 3908

Дата создания: 10 Декабря 2015 в 09:44 Автор: .1449733631

Краткое описание

Тренировка №4

Полное описание

1. Разминка 2. Кардио скакалка 100 раз 3. Разведение гантелей лежа 4х12 4. Жим гантелей сидя 4х12 5 Отжимания от колен 4х10 6 Полуприседы 4х10 7. Пресс скручивания 4х10 8. Растяжка 9. Заминка

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьПлечиГрудьЯгодицыПресс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Кардио - прыжки со скакалкой	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Приседания	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	2
Голень	1
Грудь	1
Ягодицы	1
Пресс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.