Программа тренировки № 51
базовая программа тренировкиДанные программы составляются не только тренерами и профессиональными спортсменами, но и всеми пользователями нашего сервиса. Однако базовыми программами тренировок помечаются только те программы, которые понравились нам и были одобрены спортсменами и\или тренерами. Тем не менее, стоит помнить - что программа тренировок составляется под конкретных людей и Вам она может не подойти.
Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!
Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!
Краткое описание
Для новичка - меня.Полное описание
Раз в 4 дня. Двойной сплит.Первый день грудь, бицепс, ноги.
База: жим лежа, присед.
Дополнительно: подъем гантелей на бицепс, жим лежа на наклонной, для верхней части груди и передней дельты.
Каждодневные: пресс и голень.
Второй день спина, трицепс, дельты.
База: становая тяга.
Дополнительно: жим в наклоне и тяга верхнего блока для спины. жим гантелей вверх, для дельт.
Каждодневные: пресс и голень.
Программа тренировки (период шаблона 8 дней)
| № | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| 01 |
день №1 |
день №2 |
день №3 |
день №4 |
день №5 |
день №6 |
день №7 |
Состав программы тренировокНагрузка на мышечные группы
|
Планируемая нагрузкаРеальная нагрузка |