Упражнения

Отжимания от пола на трицепс

Воздействие на мышцы: Трицепс : Боковой пучок Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Средний пучок Плечи : Передняя дельта Грудь : Большая грудная Предплечье : Плечелучевая

Описание

Отжимания являются базовым, многосуставным упражнением, которое выполняется на полу. В данном упражнении почти вся нагрузка приходится на трицепсы и грудные мышцы. Но, помимо них, косвенно нагружаются мелкие мышцы кисти, квадрицепсы, пресс, передние пучки дельт и предплечья. Можно сказать, что отжимания – это жим, лёжа наоборот.

В самом общем виде ВАРИАНТЫ ОТЖИМАНИЙ таковы:
1. Чтобы при отжиманиях задействовать и проработать именно грудные мышцы, необходимо широко расставить ладони и опускаться пока не коснетесь пола грудью.
2. Наоборот, при руках, прижатых к корпусу (локти назад) работает трицепс.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично