Упражнения

Подъемы гантелей лежа на боку для задней дельты

Воздействие на мышцы: Плечи : Задняя дельта Плечи : Средняя дельта Трапеция : Трапецивидная

Описание

В отличие от положения "стоя", при котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения.

Техника выполнения упражнения

Лежа на скамейке боком, свободной рукой держимся за скамейку, та рука, которой выполняем упражнение, опущена вниз и слегка согнута в локтевом суставе. На выдохе поднять руку вверх, до положения перпендикулярно полу, на вдохе вернуться в исходное положение.

Рекомендации

Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку, нагружает среднюю часть дельты, надостную мышцу и трапецию. Это упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам.
Подъем гантелей в сторону прицельно нагружают средние части дельт, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
В отличие от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, в подъёме гантелей лёжа основное усилие концентрируется уже в начале движения.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично