Упражнения
Перейти: Упражнения
Подъемы гантелей лежа на боку для задней дельты
|
Воздействие на мышцы:
Плечи
: Задняя дельта
Плечи
: Средняя дельта
Трапеция
: Трапецивидная
|
Описание
В отличие от положения "стоя", при котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения.Техника выполнения упражнения
Лежа на скамейке боком, свободной рукой держимся за скамейку, та рука, которой выполняем упражнение, опущена вниз и слегка согнута в локтевом суставе. На выдохе поднять руку вверх, до положения перпендикулярно полу, на вдохе вернуться в исходное положение.Рекомендации
Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку, нагружает среднюю часть дельты, надостную мышцу и трапецию. Это упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам.Подъем гантелей в сторону прицельно нагружают средние части дельт, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
В отличие от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, в подъёме гантелей лёжа основное усилие концентрируется уже в начале движения.
Изображения
Видео
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.