Упражнения

Подъем коленей к груди (на боку)

Воздействие на мышцы: Спина : Внешние косые Пресс : Наружная косая Пресс : Прямая мышца живота

Описание

Подъем коленей к груди (на боку): задействованные мышцы
Прямая живота
Подвздошно-поясничная
Косые живота

Техника выполнения упражнения

Лягте на бок.
Опирайтесь на одну руку, а другую поместите на позади себя для устойчивости.
Исходное положение: ноги вытянуты.
Ступни не касаются пола.
Подожмите ноги к груди.
Ступни и колени держите вместе.
Разогните ноги, по-прежнему не касаясь пола ступнями.
Повторите то же самое на другом боку.

Рекомендации

Подъем коленей к груди (на боку): описание упражнения
Эффективность упражнения во многом зависит от правильной техники его выполнения. Особое внимание следует уделить исходному положению. Неправильно выбранная поза может значительно облегчить выполнение упражнения, а значит, его результативность будет на порядок меньше.

Во время тренировки необходимо сосредоточиться на следующих моментах:
Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы колени и ступни были сведены вместе, ступни не должны касаться пола. Жжение и боль это неотъемлемая составляющая упражнений, направленных на проработку пресса. Поэтому, если через некоторое время вы почувствуете жжение – следовательно, упражнение выполнялось технически правильно.
Выполняя очередное движение, на мгновение задерживайтесь в самой верхней и самой нижней точке: мышцы пресса, напрягаясь и сокращаясь, получат хорошую нагрузку.
Важно следить за темпом выполнения задания: слишком быстрое выполнение снижает эффективность упражнения. Более медленный темп, наоборот, заставляет пресс работать с полной отдачей.
Что касается количества повторов, оптимальный вариант – от 15 до 20 движений. Чем больше движений сделал спортсмен, тем лучше. Обычно выполняется 3 – 4 подхода с небольшим отдыхом между сериями.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео