Упражнения

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Воздействие на мышцы: Грудь : Большая грудная Плечи : Передняя дельта Трицепс : Боковой пучок Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Средний пучок

Описание

Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Поверните кисти так, чтобы ладони были направлении от вас. Гантели должны быть по бокам вашей груди, а плече и предплечье образовывать прямой угол. Убедитесь в том что полностью контролируете движения гантелей. Затем, на выдохе, выжимайте гантели вверх при помощи мышц груди, затем медленно опускайте, в идеале, время опускания груза должно вдвое превышать время подъема.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео