Упражнения
Перейти: Упражнения
Жим штанги из-за головы сидя
|
Воздействие на мышцы:
Плечи
: Средняя дельта
Трапеция
: Трапецивидная
|
Описание
Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.
Техника выполнения упражнения
Исходное положение - сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:- сделать вдох и выжать штангу вверх над головой;
- по окончании движения сделать выдох.
Рекомендации
Внимание: чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.Изображения
Видео
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.