Упражнения

Тяга нижнего блока к поясу одной рукой

Воздействие на мышцы: Спина : Большая круглая Спина : Ромбовидная Спина : Широчайшие мышцы спины Плечи : Задняя дельта Грудь : Большая грудная

Описание

одна из модификаций традиционных тяг, преимущество которой состоит в значительной растяжке, которая не может быть достигнута при работе со свободными весами. Такие тяги не просто делают спину толще, но и улучшают ее общий вид, визуально выделяя область над талией. Тяги одной рукой хорошо нагружают середину спины, особенно большие круглые мышцы, а если тянуть низко к поясу, то еще и нижний отдел широчайших спины.

Техника выполнения упражнения

1. Сядьте на тренажер, упритесь ногами в платформу, колени слегка согнуты и не сомкнуты.
2. Нагнитесь и возьмите рукоять левой рукой, ладонью вниз.
3. На вытянутых руках отклонитесь назад, пока не образуется прямой угол между спиной и ногами. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь выпячена. Вы должны ощущать комфортное натяжение широчайших мышц спины, когда держите рукоять перед собой. Правую руку можно положить на талию. Это ─ исходное положение;
4. На выдохе, не меняя положения телу, потяните рукоять к нему, поворачивая запястье так, чтобы когда рука будет рядом с брюшным прессом, ладони были бы обращены к туловищу (нейтральный хват). На пике упражнения сильно напрягите мышцы спины и зафиксируйтесь на секунду;
5. Затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Примечание: возвращаясь в исходное положение, не забудьте повернуть запястье, чтобы ладонь снова была обращена вниз;
6. Выполните рекомендованное количество повторений, а затем проделайте то же самое правой рукой;

Рекомендации

Это упражнение можно выполнять на верхнем блоке стоя. Можно также в процессе упражнения делать полной поворот запястья (то есть в исходном положении ладонь обращена вниз, а на пике упражнения — вверх).

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично