Упражнения

Тяга штанги к груди в наклоне

Воздействие на мышцы: Плечи : Задняя дельта Трапеция : Трапецивидная Спина : Ромбовидная Спина : Широчайшие мышцы спины

Описание

Чтобы сильнее задействовать верхнюю часть спины (задние дельты, ромбовидные, трапециевидные и верхнюю часть широчайших мышц), тяните штангу к груди и направляйте локти в стороны

Техника выполнения упражнения

Тяга штанги к груди в наклоне — техника выполнения упражнения:
1.Встаньте так, как это показано на рисунке. Возьмите штангу широким хватом и приподнимите её. Важно держать спину прямо во избежание травм.
2.Немного согните колени. Во время выполнения упражнения помните, что целевыми мышцами являются задние дельты. Торс должен быть максимально параллелен полу.
3.Сохраняя перпендикулярное положение плеч относительно тела, поднимите штангу до уровня верхней части груди. При правильном выполнении это упражнение должно напоминать «жим лежа», но в обратном направлении. Старайтесь как можно меньше задействовать бицепс.
4.На вдохе вернитесь в исходное положение.

Рекомендации

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично