Программа тренировки № 5719

Дата создания: 10 Октября 2022 в 16:30 Автор: f4294079

Краткое описание

Выносливость ЕМОМ 6-10 мин:

Полное описание

Работайте в начале каждой минуты, выполняя 8 рывков гантели и 40 м челночного бега в начале минуты и отдыхая до конца минуты. Отдыха должно оставаться примерно 10-20 с. Количество раундов - по самочувствию и способности уложить работу в минуту.

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияКардио	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Рывки гантели/гири	1
Челночный бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	1
Кардио	1
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.