Программа тренировки № 5718

Дата создания: 10 Октября 2022 в 16:21 Автор: f4294079

Краткое описание

Гипертрофия и силовая выносливость

Полное описание

2-3 круга: 1*макс, 2*40.40.40% от макс уголок в висе на турнике 10-12 сгибание бедра стоя с минипетлей, 1 с пауза в верхней точке 30-60 с переноска 2 гирь на груди, ИВН 7-8-9 каждые 4 минуты

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Уголок в висе на турнике	1
Сгибание бедра стоя с минипетлей	1
Переноска 2 гирь на груди	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	2
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.