Программа тренировки № 5180

Дата создания: 18 Декабря 2017 в 23:01 Автор: .1513270553

Краткое описание

2 в 3

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиСпинаБицепсПресс	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьТрицепсГолень	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
отжимания стоя на руках	1
подтягивания на кольцах вниз головой(тяга штанги к подбород)	1
разведение рук на кольцах в стороны вверх лицом	1
подъем гантели лежа на боку	1
разведение гантелей в наклоне	1
подтягивания широким хватом за голову	1
подтягивания прямым хватом с прогибом на кольцах	1
тяга колец к животу	1
гиперэкстензия	1
подтягивания на брусьях вверх ногами	1
шраги с гантелями	1
подтягивания узким обратным хватом	1
скручивания	1
подъем ног в упоре на локтях	1
приседания	1
вышагивание на высокую скамью	1
отжимания широким хватом	1
сведение рук на кольцах перед собой	1
отжимания на брусьях	1
Отжимания обычные	1
отжимания узким хватом	1
отжимания от скамьи из-за спины	1
подьем на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Плечи	5
Грудь	4
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.