Программа тренировки № 5080

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: edus9292

Краткое описание

База

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 13 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпина	день № 3	день № 4 ЯгодицыПлечи	день № 5	день № 6 ГрудьСпина	день № 7
02	день № 8	день № 9 ЯгодицыПлечи	день № 10	день № 11 ГрудьСпина	день № 12	день № 13 ЯгодицыПлечи	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Становая тяга	3
Гак-приседания	3
Жим штанги сидя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Ягодицы	3
Плечи	3
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.