Программа тренировки № 5077

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: denis.shisteroff

Краткое описание

Грудь, трипцес

Полное описание

Кардиоразминка (10-12 мин) + разминка
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подхода по 10-12 раз.
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 подхода по 12 раз.
3. Разводка гантелей лежа на лавке 3 подхода по 12 раз.
4. Отжимания на брусьях 3 подхода 10-12 раз.
5. Разгибания рук вниз на блоке 3 подхода по 12 раз.
6. 2-3 упражнения на пресс.
Заминка 10-15 минут.

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.