Программа тренировки № 4615

Дата создания: 08 Октября 2016 в 17:05 Автор: cydl

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2	день № 3	день № 4 Грудь	день № 5	день № 6	день № 7 Грудь
02	день № 8 Грудь	день № 9	день № 10	день № 11 Грудь	день № 12	день № 13	день № 14 Грудь
03	день № 15 Грудь	день № 16	день № 17	день № 18 Грудь	день № 19	день № 20	день № 21 Грудь
04	день № 22 Грудь	день № 23	день № 24	день № 25 Грудь	день № 26	день № 27	день № 28 Грудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	12
Разведение гантелей лежа вверх	12
Разведение гантелей лежа	12

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	36
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.