Программа тренировки № 4030

Дата создания: 01 Февраля 2016 в 15:53 Автор: Leyton

Краткое описание

AIR ALERT

Полное описание

Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание. Порядок выполнения:

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГолень	день № 2 Бедра квадрицепсГолень	день № 3 Бедра квадрицепсГолень	день № 4 Бедра квадрицепсГолень	день № 5 Бедра квадрицепсГолень	день № 6 Бедра квадрицепсГолень	день № 7 Бедра квадрицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Прыжки в высоту	7
Подъемы на носках	7
Степ-апы	7
Прыжки на прямых ногах	7
Выжигания	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Голень	28
Бедра квадрицепс	7
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.