Программа тренировки № 3304

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Voytov

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 БицепсТрицепс	день № 3	день № 4 СпинаПлечи	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим штанги лежа	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Разгибания ног	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бицепс	1
Трицепс	1
Спина	1
Плечи	1
Бедра квадрицепс	1
Пресс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.