Программа тренировки № 3133

Дата создания: 10 Февраля 2015 в 11:16 Автор: kaa

Краткое описание

Базовые упражнения

Полное описание

Пять базовых упражнений

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсПлечи	день № 2	день № 3	день № 4 Бедра бицепсТрапецияПлечи	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим штанги стоя	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	3
Плечи	2
Трапеция	2
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.