Упражнения

Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье лицом вниз

Воздействие на мышцы: Плечи : Задняя дельта Трапеция : Трапецивидная

Описание

Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье лицом вниз — изолирующее, силовое упражнение, направленное на детальную проработку задних пучков дельтоидов.

Техника выполнения упражнения

1. Для начала лягте на наклонную скамью. В скамью упираются живот и грудь.
2. Руки опустите вниз, так чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе, силой задних дельт, разведите руки в стороны. Старайтесь выполнять это движение без рывков и резких движений.
4. В верхней точке амплитуды движения, руки параллельны полу.
5. Медленно опустите гантели в исходное положение.
Поднимите гантели над собой. Сделайте так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ваши ладони должны быть по-прежнему направлены друг к другу, а руки полностью вытянуты и перпендикулярны полу. Это исходная позиция.
Слегка согните локти, чтобы предотвратить напряжение бицепсов. На вдохе разводите гантели в стороны по широкой дуге до тех пор, пока не почувствуете растяжение в области груди. Совет: имейте в виду, что двигаться должны только плечи, но никак не руки.
На выдохе вернитесь в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах. Совет: следите за тем, чтобы руки двигались по той же траектории.
Сделайте секундную паузу, затем повторите упражнение нужное количество раз. Вариации: для разнообразия ладони можете повернуть вперёд.

Рекомендации

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично