Упражнения

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра Бедра бицепс : Полусухожильная Бедра бицепс : Полуперепончатая Кардио Спина : Разгибатель позвоночника

Описание

Хорошо подходит начинающих атлетов для разучивания техники приседаний. Также плюсом данного упражнения является отсутствие прямой нагрузки на позвоночник.

Исходное положение: возьмите гантели в руки, ладони внутрь. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. При выполнении упражнения голову удерживать приподнятой, а спину прямой.
На вдохе - медленно опускайтесь, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу. Следите, чтобы колени не перекрывали носки ног – чтобы не перегружать коленный сустав.
На выдохе – поднимайтесь в исходное положение, стараясь отталкиваться от пола пятками.
Выполните необходимое количество повторений.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео