Упражнения

Гиперэкстензия под углом

Воздействие на мышцы: Спина : Разгибатель позвоночника Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра Бедра бицепс : Полусухожильная Бедра бицепс : Полуперепончатая Ягодицы : Малая ягодичная мышца Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Голень : Икроножная

Описание

Гиперэкстензия – это базовое упражнение, направленное на проработку: нижней части спины (так называемых разгибателей мышц спины), задней части бедра (т.е. бицепса бедра) и ягодиц, но, работающие мышцы во многом зависят от той или иной техники выполнения. Тренажер для выполнения также часто называют "римским стулом".

Различают:
- классическая гиперэкстензия (поднятие туловища, ноги под углом к полу)
- гиперэкстензия под углом с упором на одну ногу
- гиперэкстензия для мышц бедра (поднятие туловища, ноги параллельно полу)
- обратная гиперэкстензия под углом (поднятие прямых ног, туловище под углом к полу)
- обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье
- обратная гперэкстензия из положения с согнутыми ногами (выпрямление согнутых ног до горизонтали, туловище параллельно полу)
- боковая гиперэкстензия (для косых мышц пресса)
- гиперэкстензия на полу (поднятие ног или рук + ног)
- гиперэкстензия на фитболе

Когда: Первым упражнением тренировке, посвященной мышцам задней части бедра. Вслед за гиперэкстензией отработайте сгибания ног и становую тягу на прямых ногах.
Сколько: 3 сета по 10-15 повторений. Если чувствуете, что можете сделать больше повторений, используйте дополнительное отягощение гантель или блин от штанги).

Дополнительно:
- Коротко о разных видах гиперэкстензии: http://bodytrain.ru/uprazhnenija/giperekstenziya-texnika-vypolneniya.html
- Про гиперэкстензию из положения с согнутыми ногами: http://ferrum-body.ru/giperekstenziya.html

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично