Упражнения

Шраги с гантелями сидя

Воздействие на мышцы: Трапеция : Трапецивидная Спина : Ромбовидная Шея : Грудино-ключично-сосцевидная

Описание

Для выполнения упражнения нам понадобятся гантели среднего веса. Шраги с гантелями сидя отличное упражнение для медленной и размеренной проработки трапеции. Здесь не нужно использовать слишком большие веса и тем более читинговать. Темп должен быть размеренный. Вес необходимо задерживать как вверхней так и нижней точках.

Техника выполнения упражнения

Выбираем горизонтальную скамью и гантели. Садимся на край скамьи, гантели находятся около ваших ног. Наклоняемся и берем гантели в руки параллельным хватом. Выпрямляемся. Спина должна быть прямой. Упражнение лучше выполнять перед зеркалом. Посмотрите в него. Все ли в порядке, нет ли перекоса в плечах. Спина ровная? Если все отлично, наклоните немного корпус и полностью выпрямите руки вниз. Никакого сгиба в локтях, помним, работает только трапеция. Вес поднимается только усилием плечевого пояса. Это будет наше исходное положение. Теперь начинаем подтягивать плечи как можно выше. Задерживаемся. Постарайтесь удержать вес около 2 секунд, затем медленно опустите плечи до полного растяжения. Отлично, переходим к выполнению второго повторения.

Рекомендации

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично